こんにちは！管理人の彼氏です！今日は僕が記事を書いていきます！
今日はイントラワークアウトドリンクは摂るべきか, というテーマで記事を書いていきます！
増量期など十分な栄養が摂れている場合でもワークアウトドリンクは飲むべきなの？
プレワークアウトで血中のアミノ酸濃度あげてるのにイントラでもEAA飲むべきなの？
この記事では, このような疑問にお答えしていくと同時に, イントラワークアウトの効果やおすすめの作り方などをお伝えしていきます。
結論：イントラワークアウトドリンクは飲むべき
タイトルの通りです。特段の理由がなければイントラワークアウトドリンクは飲むべきだと考えます。
イントラワークアウトを摂取すべき理由
大きく分けて２つ理由があります。
①筋肉の分解を抑制することができる。(糖新生による筋肉の分解を防ぐ。)
②トレーニング強度をあげることができる。
まず, ①の理由から説明していきます。
前提として, 筋肥大を最大化させるには, 筋肉の合成を促進させるだけでなく, 筋肉の分解を抑制することも大事になります。
ハードなトレーニングで追い込むと体のエネルギーが枯渇します。
すると, 体は糖新生によってエネルギーを作り出そうとします。これがいわゆる筋肉を分解してエネルギーにしてしまっている状況です。
そこで、トレーニング中にEAAやマルトデキストリンを摂取し、糖新生をせずともエネルギー供給される状況を作り出すことで、糖新生による筋分解を防ぐことができます。
この理由だけでも、イントラワークアウトドリンクを飲む理由にはなるのではないでしょうか。
次に②の理由を説明していきます。
先ほどもお伝えした通り, ハードなトレーニングでは体のエネルギーが枯渇します。
するとやはりトレーニング強度が落ちてしまいますので, 最後まで追い込めない, 思ったような筋肥大効果が見込めない, などの問題が出てきます。
そこで, マルトデキストリンやクラスターデキストリン, クレアチンなどのエネルギー源をトレーニング中に補給することで, トレーニング強度を落とさずに, 追い込めるようになります。
きちんと対象筋を追い込むことは筋肥大にとってはとても重要な要素になります。
以上がイントラワークアウトドリンクを飲むべき理由です！
飲まなくていいや, と思っていた方, 少しでも飲む気になりましたでしょうか。次からはどんなワークアウトドリンクを飲むべきかについて解説していきます！
おすすめイントラワークアウトドリンク
EAA 10g, マルトデキストリン 体重(kg)×0.8g, クレアチン3gを1Lの水に溶かして飲む。
これが最低ラインではないでしょうか。
EAA
EAAは糖新生の減量になると同時に、筋肉の分解を防いでくれる効果が期待できます。
BCAAではダメなのかという意見もあると思いますが、糖新生の原料になるという点でのキン分解の抑制効果を見込む場合にはEAAの方が好ましいです。
マルトデキストリン
カーボに関しては正直どれでもいいと思います。
自身の体と予算に合ったものを選びましょう。
筆者はコスパ重視で粉飴を使用しています。お金のない学生さんなどは粉飴でいいと思います。
クレアチン
プレワークアウトなどでクレアチンを摂る方もいらっしゃると思いますので、イントラワークアウトドリンクに入れるクレアチン量は3g程度でいいと思います。
まとめ
今日はイントラワークアウトドリンクに関してご説明させていただきました。
飲んで本当に効果があるのか疑問に思っていた方、飲む必要なんてないと思っていた方に新たな情報をお届けできていたら幸いです。
筆者はできるだけ冷えた状態でイントラを飲みたいな〜と思いこのブレンダーボトルを愛用しています。多少濃くなりますがご愛嬌です。
それではまた次の記事でお会いしましょう！
